Практики
отдыха
Расписание
Для тех, кто:
- устал, выгорел и задолбался
- считает, что «лучший отдых — это смена деятельности», но при этом никак не может отдохнуть
- ощущает, что «организовать отдых — еще одна задача, на которую нет сил»
1990 ₽ / $25 · запись и оплата — в Telegram-боте
Отдых — базовая человеческая потребность, а не награда за то, что вы задолбались
Практики Отдыха — это групповые онлайн-встречи, на которых мы:
Расслабляем тело и снимаем напряжение
Замедляемся и выдыхаем
Переключаемся с мыслей на ощущения
С помощью
Как проходит практика
Онлайн в Zoom, 11:00 – 12:30 мск
10–15 минут
Интро
Рассказываю базовые принципы настоящего отдыха, что будем делать и почему это работает.
1 час
Практика
Телесные, дыхательные и mindfulness-практики. Активного движения нет — мы много сидим и лежим.
15–20 минут
Завершение
Шеринг (по желанию) и интеграция — чтобы не впрыгивать сразу в суету.
Что говорят те, кто уже отдохнул
«Мне практика сделала весь день! Каждое утро бы так начинать»
«Мой запрос на спокойствие, лёгкость и расслабленность был исполнен со сверхрезультатом»
«…держать фокус на важном легче, принимать решения легче»
«Получилось отключиться от ежедневных историй и просто находиться в моменте и в контакте с собой»
«Твои практики — это действительно та вещь, которая помогает оставаться на плаву, выныривая из бесконечных дел обратно к себе»
«На этом спокойствии после практики я все еще живу спустя несколько дней. Очень круто, хочется такое повторять регулярно»
Отзывы участников целиком
Обо мне
Меня зовут Вика Александровская, я основательница проекта Зона Комфорта, консультант по стресс-менеджменту и тренер по регуляции нервной системы.
Я сама когда-то долго жила в парадигме «лучший отдых — это смена деятельности», но при этом почему-то совсем не чувствовала себя отдохнувшей. А потом выяснилось, что я просто не умею реально отдыхать.
В итоге я научилась отдыхать сама (и теперь меня за уши не оттащишь — дай поотдыхать!) — и теперь отдыхаю других людей.
Практика Отдыха по воскресеньям
Ваши 1,5 часа, в которые можно и нужно ничего не делать, чтобы наконец-то отдохнуть.
УЧАСТИЕ
1990 ₽ / $25
Запись и оплата — в Telegram-боте
Записаться на практику Подписаться на анонсыДоступна оплата через PayPal, Paysend или USDT — для этого напишите мне в телеграм @hello_zonakomfortatut.
Частые вопросы
Как работают практики отдыха?
Для каждой практики я собираю телесные и дыхательные техники, майндфулнес-практики и инструменты регуляции нервной системы в единый маршрут, который проводит вас в состояние отдыха на уровне тела, ума и нервной системы. За счет этого каждый находит в практике элементы, которые срабатывают именно для него.
Как записаться и оплатить?
Нажмите «Записаться на практику» — откроется Telegram-бот. Там вы оплатите участие, а ссылка на Zoom придет в бот сразу после оплаты. Если удобнее оплатить через PayPal, Paysend или USDT — напишите мне в телеграм @hello_zonakomfortatut.
Сколько длится практика?
Сама практика длится 1,5 часа. Рекомендую заложить еще примерно полчаса после — чтобы не впрыгивать сразу в дела, а дать себе побыть в этом состоянии.
Какое оборудование понадобится?
- Коврик для йоги — если нет, подойдет плед, который можно постелить на пол
- Подушки, валики, болстеры, чтобы было мягко и комфортно — мы много сидим и лежим. Можно также держать под рукой большое полотенце, из него удобно скрутить ролл
- Маска на глаза — или небольшое полотенце из приятной на ощупь ткани, им тоже можно накрыть глаза
- Плед, чтобы укрыться при желании
- Опционально — бумага и ручка, если после практики захочется записать важные мысли или состояния
Как подготовиться к практике?
- Главное — чтобы вас никто и ничто не беспокоило в это время, оно только для вас. Поставьте телефон в режим «не беспокоить» или в авиарежим, предупредите домашних
- Не ешьте плотно за 1–1,5 часа до практики
- Поставьте рядом воду или любимый напиток
- Выберите комфортную свободную одежду и носки на случай, если замерзнут ноги — активного разогревающего движения не будет, поэтому такое возможно
- Если любите аромапалочки, пало-санто или ароматические свечи — самое время их зажечь. В целом создайте для себя максимально приятную, спокойную атмосферу
Нужно ли включать камеру и микрофон?
Во время практики я попрошу вас, по возможности, держать камеру включенной — это дает более глубокое ощущение контакта с группой, ведь я вижу, что по ту сторону экрана живые люди. А микрофон, пожалуйста, выключите, чтобы не отвлекать друг друга.
Нужен ли опыт?
Нет, никакого особенного опыта не нужно. Мы делаем очень простые базовые упражнения, которые доступны каждому.
Заменяет ли практика терапию?
Нет. Практики Отдыха не заменяют психотерапию и медицинскую помощь. Во время практики могут появляться сильные эмоции, например слезы — это нормальная реакция тела, которому давно нужен отдых.
Будет ли запись практики?
Да, запись практики вам пришлет наш бот в течение 24 часов.
Куда придет ссылка на Zoom?
Ссылка на зум приходит в бот сразу после оплаты.
Остались вопросы?
Пишите в телеграм: @hello_zonakomfortatut.
Готовы отдохнуть по-настоящему?
УЧАСТИЕ
1990 ₽ / $25
Запись и оплата — в Telegram-боте
Записаться на практикуДоступна оплата через PayPal, Paysend или USDT — для этого напишите мне в телеграм @hello_zonakomfortatut.
Если остались вопросы или возникли сложности — напишите мне в телеграм @hello_zonakomfortatut.
