Практики
отдыха
Ближайшая практика
Для тех, кто устал, выгорел, задолбался и считает, что «лучший отдых — это смена деятельности» (но почему-то никак не может отдохнуть).
Отдых — базовая человеческая потребность, а не награда за то, что вы задолбались
Расслабить тело и снять напряжение
Замедлиться и выдохнуть
Переключиться с мыслей на ощущения
Практика Отдыха 30 августа
Ваши 1,5 часа, в которые можно и нужно ничего не делать, чтобы наконец-то отдохнуть.
Частые вопросы
Как работают практики отдыха?
Для каждой практики я собираю телесные и дыхательные техники, майндфулнес-практики и инструменты регуляции нервной системы в единый маршрут, который проводит вас в состояние отдыха на уровне тела, ума и нервной системы. За счет этого каждый находит в практике элементы, которые срабатывают именно для него.
Сколько длится практика?
Сама практика длится 1,5 часа. Рекомендую заложить еще примерно полчаса после — чтобы не впрыгивать сразу в дела, а дать себе побыть в этом состоянии.
Из чего состоит практика?
- Интро (10–15 минут) — расскажу базовые принципы, на которых строится практика, что будем делать и почему это работает
- Практика (1 час)
- Завершение, шеринг (по желанию) и интеграция (15–20 минут)
Какое оборудование понадобится?
- Коврик для йоги — если нет, подойдет плед, который можно постелить на пол
- Подушки, валики, болстеры, чтобы было мягко и комфортно — мы много сидим и лежим. Можно также держать под рукой большое полотенце, из него удобно скрутить ролл
- Маска на глаза — или небольшое полотенце из приятной на ощупь ткани, им тоже можно накрыть глаза
- Плед, чтобы укрыться при желании
- Опционально — бумага и ручка, если после практики захочется записать важные мысли или состояния
Как подготовиться к практике?
- Главное — чтобы вас никто и ничто не беспокоило в это время, оно только для вас. Поставьте телефон в режим «не беспокоить» или в авиарежим, предупредите домашних
- Не ешьте плотно за 1–1,5 часа до практики
- Поставьте рядом воду или любимый напиток
- Выберите комфортную свободную одежду и носки на случай, если замерзнут ноги — активного разогревающего движения не будет, поэтому такое возможно
- Если любите аромапалочки, пало-санто или ароматические свечи — самое время их зажечь. В целом создайте для себя максимально приятную, спокойную атмосферу
Нужно ли включать камеру и микрофон?
Во время практики я попрошу вас, по возможности, держать камеру включенной — это дает более глубокое ощущение контакта с группой, ведь я вижу, что по ту сторону экрана живые люди. А микрофон, пожалуйста, выключите, чтобы не отвлекать друг друга.
Будет ли запись практики?
Нет, записи не предполагаются — групповое поле и живое погружение это важная часть практики, которую невозможно поймать в записи.
Если вы уснете во время практики — прекрасно! Это лучший отдых, который нужен вашему организму.
Куда придет ссылка на Zoom?
Ссылка на зум приходит на почту сразу после оплаты — проверьте почтовый ящик, в том числе папку «Спам».
Остались вопросы?
Пишите в телеграм: @hello_zonakomfortatut.
Готовы отдохнуть по-настоящему?
Меня зовут Вика Александровская, я основательница проекта Зона Комфорта, консультант по стресс-менеджменту и тренер по регуляции нервной системы.
Я сама когда-то долго жила в парадигме «лучший отдых — это смена деятельности», но при этом почему-то совсем не чувствовала себя отдохнувшей. А потом выяснилось, что я просто не умею реально отдыхать.
В итоге я научилась отдыхать сама (и теперь меня за уши не оттащишь — дай поотдыхать!) — и теперь отдыхаю других людей.
Как это было у других
