это комплекс привычек и условий для качественного и здорового отдыха. например, уютное и удобное спальное место, тишина в комнате и привычки ложиться и вставать в одно и то же время, не пить кофе перед сном и не сидеть в телефоне или за компом перед тем, как лечь. всё это помогает тебе лучше отдыхать ночью, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.
в "зоне комфорта" я использую чат-бота "слипи", которого создали специально для этих целей. он придерживается научного подхода, а также помогает выработать системность и регулярность действий.

это контроль того, количество и качество времени, которое ты проводишь с гаджетами и в интернете, чтобы это не мешало тебе жить. например, не цепляться за телефон до самого утра или не работать за компьютером до поздней ночи. это также значит выбирать, что ты смотришь или читаешь в сети, чтобы не нервничать из-за каждой новости. в общем, делаешь так, чтобы технологии помогали тебе, а не мешали отдыхать и наслаждаться жизнью.
достигать этого мы будем с помощью еженедельных упражнений по очищению цифрового пространства, а также выработке новых привычек использования гаджетов.

в "зоне комфорта" я использую специально разработанный комплекс физических и дыхательных упражнений, для укрепления нервной системы, чтобы сделать ее более гибкой и выносливой к внешним и внутренним тригеррам и стрессорам. мы будем закачивать нервную систему так же, как закачиваем мышцы в спортзале.
кроме того, я дам тебе набор упражнений, которые ты сможешь использовать в качестве экстренной самопомощи, когда почувствуешь, что теряешь контроль над собой.

mindfulness-based-stress-reduction или mbsr - это интенсивная, научно-подтвержденная 8-недельная программа по снижению стресса, основанная на восточных практиках.
я дам тебе основные инструменты из этого курса, которые помогут быть здесь и сейчас, не отвлекаясь на тревожные мысли о прошлом или будущем. с помощью медитаций и простых упражнений ты научишься обращать внимание на свои ощущения, дыхание, мысли, не судя и не анализируя их. это помогает лучше справляться со стрессом, потому что ты учишься не застревать на негативе, а принимать момент таким, какой он есть, и находить в нем спокойствие.

возможно, когда ты нервничаешь, ты начинаешь есть больше или перестаешь вовсе. если ты чувствуешь, что тебе нужна помощь в налаживании питания, в "зоне комфорта" есть чат-бот, который поможет с этим.