Все материалы - авторские и ориентированы на практическую пользу.
Помогает оценить уровень стресса на основе физиологических проявлений и дает базовые рекомендации по улучшению состояния.
Позволяет определить:
- качество сна
- степень цифровой зависимости
- комплексная оценка проявлений стресса по интеллектуальным, поведенческим, эмоциональным и физиологическим признакам.
- степень профессионального выгорания
- уровень стрессонаполненности жизненных события
гайд
«стресс-ликбез»
- Виды стресса
- Формула стресс-менеджмента
- Анатомия стресса
- Как мы реагируем на стресс
- Окно толерантности
- Инструменты стресс-менеджмента
- Типы отдыха
- Базовая формула заботы о себе
- Самодиагностика стресса
формат: pdf
практическое руководство «базовые инструменты стресс-менеджмента»
- Теория "О стрессе"
- Введение в стресс-менеджмент
- Снижение стресса на основе осознанности. Теория + практика
- Укрепление нервной системы. Теория + практика
- Гигиена сна. Полезные рекомендации.
- Цифровая гигиена. Полезные рекомендации.
- Ресурсы для самостоятельного изучения.
формат: pdf
«цифровая гигиена»
- 50 страниц концентрированной пользы и практических инструкций;
- 2 диагностических теста на определение своего цифрового поведения;
- 5 самых важных настроек смартфона для поддержания digital благополучия;
- 15 пошаговых инструкций по расхламлению цифрового пространства и наведению порядка в нем;
- 9 рекомендуемых приложений для поддержания цифровой гигиены.
формат: pdf
- Диагностика уровня стресса;
- Определение текущего диапазона "окна толерантности"
- Составление персональной карты "зоны комфорта";
- Формирование индивидуального стресс-профиля;
- Выявление типичных реакций и ресурсов для восстановления;
- Знакомство с инструментами стресс-менеджмента и персональные рекомендации по их внедрению;
2 часа
поддерживающие сессии
Индивидуальный план работы, основанный на ваших целях (например, развитие осознанности, улучшение качества сна, снижение цифровой перегрузки или укрепление нервной системы).
Сессии могут включать как разговорные, так и практические занятия.
Чтобы освоить новые навыки и выработать устойчивые привычки, минимальный срок работы составляет 4 недели, а рекомендуемый – 12 недель.
Тем не менее, вы можете обращаться за поддержкой разово, когда чувствуете необходимость скорректировать свой путь.
Отлично подходит для первого знакомства команды с темой стресс-менеджмента и сразу дает практические инстурменты
- Теоретический блок о том, что такое стресс и как им можно эффективно управлять.
- Упражнение "Определение персонального стресс-профиля и составление рекомендаций"
- 3 совместных практики, чтобы сразу ощутить эффект и забрать их в повседневную жизнь
- Дополнительные материалы: тесты для самодиагностики, гайд "Цифровая гигиена", чек-лист по гигиене сна и набор аудиоинструкций для самостоятельных практик.
3 часа
- Диагностика уровня стресса команды до и после программы
- 1 установочная встреча-знакомство (1-1,5 часа)
- 5 практических встреч: обсуждение результатов недели, совместные практики по регуляции нервной системы и развитию навыков осознанности (1,5 часа)
- Телеграм-чат поддержки
- Подписка на чат-бот гигиены сна для каждого участника
- Гайд “Цифровая гигиена”
6 недель
