/ привет! меня зовут Вика Александровская
Я была лошадью, которая работала больше всех в совхозе, но председателем совхоза так и не стала..
Зато на фоне хронического стресса я выгорела дотла. Это выгорание стоило мне 5 миллионов рублей, пачки диагнозов и полутора лет восстановления.
Из этого опыта родилась «Зона Комфорта» — не как проект, а как новый образ жизни. Жизни, в которой есть место себе. Жизни, в которой я не спасаюсь и не выживаю, а живу.
Сегодня я — сертифицированный тренер по регуляции нервной системы и практикам MBSR (снижение стресса на основе осознанности).
Стресс — это часть жизни. Он никуда не исчезнет, но об него вовсе не обязательно травмироваться.
Я предлагаю инструменты, которые помогают справляться с повседневным стрессом, качественно восстанавливаться и возвращать себе опору.
Чтобы в жизни было время и ресурсы для себя — а не только для «надо».
Зато на фоне хронического стресса я выгорела дотла. Это выгорание стоило мне 5 миллионов рублей, пачки диагнозов и полутора лет восстановления.
Из этого опыта родилась «Зона Комфорта» — не как проект, а как новый образ жизни. Жизни, в которой есть место себе. Жизни, в которой я не спасаюсь и не выживаю, а живу.
Сегодня я — сертифицированный тренер по регуляции нервной системы и практикам MBSR (снижение стресса на основе осознанности).
Стресс — это часть жизни. Он никуда не исчезнет, но об него вовсе не обязательно травмироваться.
Я предлагаю инструменты, которые помогают справляться с повседневным стрессом, качественно восстанавливаться и возвращать себе опору.
Чтобы в жизни было время и ресурсы для себя — а не только для «надо».
/ «зона комфорта» – проект, продвигающий и развивающий культуру стресс-менеджмента в русскоязычном пространстве.
/ что есть в зоне комфорта?
/ для знакомства
перейти
слушать
слушать бесплатно
/ на пробу
пройти бесплатно
пройти бесплатно
получить бесплатно
/ платные продукты
подробнее
подробнее
подробнее
групповой онлайн-практикум
/ «стресс-профиль»
Раз в 1,5-2 месяца я провожу групповой практикум, на котором мы знакомимся со своим стрессом: выявляем триггеры, изучаем свои стресс-реакции и состояния, формируем список ресурсов для восстановления и, самое главное, создаем пошаговый план действий при стрессе – буквально прописываем инструкцию к самим себе!
Продолжительность: 3 выходных дня по 3-4 часа
Стоимость: 10 000 руб / $100 / €100
Продолжительность: 3 выходных дня по 3-4 часа
Стоимость: 10 000 руб / $100 / €100
/ индивидуальная консультация
Если вы понимаете, что сами уже не справляетесь со стрессом в своей жизни, но не понимаете, что с этим делать, консультация – тот самый формат, который поможет сформулировать проблему, выбрать подходящие пути решения и определить шаги.
Продолжительность: 2 часа
Стоимость: 15 000 руб / $150 / €150
Если после консультации вы решите идти в программу сопровождения – эта консультация превращается в бесплатную
Продолжительность: 2 часа
Стоимость: 15 000 руб / $150 / €150
Если после консультации вы решите идти в программу сопровождения – эта консультация превращается в бесплатную
/ индивидуальная сопровождение
6-недельная программа индивидуального сопровождения: определим стресс-профиль, починим сон, научимся замечать стресс и освоим техники самопомощи и ресурсы для восстановления.
Продолжительность: 6 недель
Стоимость: 90 000 руб / $900 / €900
Продолжительность: 6 недель
Стоимость: 90 000 руб / $900 / €900
/ аудиоразбор состояния
Отличная возможность познакомиться со мной и моим подходом!
Я задам вам несколько вопросов о вашей жизни и стрессе в ней – и дам рекомендации, на что стоит обратить внимание, чтобы улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
Асинхронный формат текстовых/аудио сообщений в телеграме.
Стоимость: бесплатно
Я задам вам несколько вопросов о вашей жизни и стрессе в ней – и дам рекомендации, на что стоит обратить внимание, чтобы улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
Асинхронный формат текстовых/аудио сообщений в телеграме.
Стоимость: бесплатно
/ техника экстренной самопомощи при стрессе
Я подготовила для вас короткое видео, в котором рассказываю, как работает стресс на уровне нервной системы и делюсь универсальным и супер-эффективным способом, как нажать «педаль тормоза», если вас начинает разматывать или уже размотало и нужно смотаться обратно!
Стоимость: бесплатно
Стоимость: бесплатно
/ f.a.q.
Если вы живёте в современном мире, то да.
Навыки управления своим состоянием — базовая необходимость XXI века.
Проблемы со сном, «залипание» в телефоне, тревожность, раздражительность, апатия, хроническая усталость — всё это может быть сигналом хронического стресса.
Если узнали себя хотя бы в одном пункте — стресс-менеджмент вам в помощь.
Навыки управления своим состоянием — базовая необходимость XXI века.
Проблемы со сном, «залипание» в телефоне, тревожность, раздражительность, апатия, хроническая усталость — всё это может быть сигналом хронического стресса.
Если узнали себя хотя бы в одном пункте — стресс-менеджмент вам в помощь.
Я выросла на Советской Энциклопедии и работаю в научно-доказательном подходе.
В моем арсенале — нейронаука, психология и физиология. Никакой магии, только инструменты, чья эффективность подтверждена исследованиями.
В моем арсенале — нейронаука, психология и физиология. Никакой магии, только инструменты, чья эффективность подтверждена исследованиями.
Если вы ничего не попробуете — точно не поможет.
Но если включитесь хотя бы на 10%, эффект вы почувствуете.
И да, если я увижу, что вам лучше обратиться к другому специалисту – я скажу об этом честно.
Но если включитесь хотя бы на 10%, эффект вы почувствуете.
И да, если я увижу, что вам лучше обратиться к другому специалисту – я скажу об этом честно.
Нет.
Я не врач и не психолог.
Я — сертифицированный тренер по регуляции нервной системы и практикам MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности).
Работаю в междисциплинарном подходе, опираясь на нейронауки, психологию и физиологию.
А ещё у меня за плечами собственный опыт выгорания и восстановления.
Я выстроила свою жизнь вокруг идеи “жизни без стресса” — и всё, чем делюсь, основано не только на знаниях, но и на личной практике.
Стресс-менеджмент — это не терапия.
Это система практических навыков, которые можно и нужно развивать, чтобы жить спокойно и в контакте с собой.
Если в процессе я увижу, что вам нужна поддержка другого специалиста — я обязательно об этом скажу.
Я не врач и не психолог.
Я — сертифицированный тренер по регуляции нервной системы и практикам MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности).
Работаю в междисциплинарном подходе, опираясь на нейронауки, психологию и физиологию.
А ещё у меня за плечами собственный опыт выгорания и восстановления.
Я выстроила свою жизнь вокруг идеи “жизни без стресса” — и всё, чем делюсь, основано не только на знаниях, но и на личной практике.
Стресс-менеджмент — это не терапия.
Это система практических навыков, которые можно и нужно развивать, чтобы жить спокойно и в контакте с собой.
Если в процессе я увижу, что вам нужна поддержка другого специалиста — я обязательно об этом скажу.
Если вы годами выгорали и истощали свою нервную систему — вряд ли всё починится за одну ночь. Волшебную таблетку до сих пор не изобрели, увы.
Но хорошие новости есть: первые эффекты от внедрения инструментов стресс-менеджмента вы ощутите уже через 1,5–2 недели после начала регулярной практики.
Но хорошие новости есть: первые эффекты от внедрения инструментов стресс-менеджмента вы ощутите уже через 1,5–2 недели после начала регулярной практики.
Вы и так знаете, что надо спать по 8 часов, меньше залипать в соцсетях и двигаться.
Но почему-то не делаете этого.
Я не обладаю сакральными знаниями.
Мой продукт – не информация, а трансформация.
На сессиях я помогаю вам переосмыслить стресс и начать делать действия, которые действительно помогают: не по принципу «надо» и «должен», а через заботу о себе и понимание – зачем вы это делаете.
Я подбираю работающие практики и инструменты под ваш тип нервной системы и образ жизни – так, чтобы вы не выгорали, а восстанавливались.
Что вы получите:
— Индивидуальные рекомендации по снижению уровня стресса с пошаговым планом
— Практики саморегуляции, которые подходят именно вам
— Осознание своих стресс-триггеров и стратегий реагирования
— Поддержку в формировании новых привычек и образа жизни
— Навык возвращаться в ресурс и собирать себя заново
— Простые инструменты, которые легко встроить в обычную жизнь
Но почему-то не делаете этого.
Я не обладаю сакральными знаниями.
Мой продукт – не информация, а трансформация.
На сессиях я помогаю вам переосмыслить стресс и начать делать действия, которые действительно помогают: не по принципу «надо» и «должен», а через заботу о себе и понимание – зачем вы это делаете.
Я подбираю работающие практики и инструменты под ваш тип нервной системы и образ жизни – так, чтобы вы не выгорали, а восстанавливались.
Что вы получите:
— Индивидуальные рекомендации по снижению уровня стресса с пошаговым планом
— Практики саморегуляции, которые подходят именно вам
— Осознание своих стресс-триггеров и стратегий реагирования
— Поддержку в формировании новых привычек и образа жизни
— Навык возвращаться в ресурс и собирать себя заново
— Простые инструменты, которые легко встроить в обычную жизнь
Можно. И даже нужно.
Мой подход — не вместо терапии, а в дополнение к ней.
Мы работаем с телом, нервной системой, рутиной и привычками.
Если вы уже работаете с психотерапевтом — мы с ним не конкурируем, а усиливаем друг друга.
Мой подход — не вместо терапии, а в дополнение к ней.
Мы работаем с телом, нервной системой, рутиной и привычками.
Если вы уже работаете с психотерапевтом — мы с ним не конкурируем, а усиливаем друг друга.
Стресс – не всегда про истерики на кухне и бессонные ночи.
Это может быть просто постоянная усталость, раздражение без повода, “ничего не хочется” и прокрастинация.
Если что-то внутри уже кричит: “я так больше не могу” – этого достаточно, чтобы начать.
Вы можете начать с бесплатных инструментов, которые я предлагаю: самодиагностики – чтобы понять объективное состояние, или техники экстренной самопомощи – если хотите попробовать и ощутить быстрый эффект
Это может быть просто постоянная усталость, раздражение без повода, “ничего не хочется” и прокрастинация.
Если что-то внутри уже кричит: “я так больше не могу” – этого достаточно, чтобы начать.
Вы можете начать с бесплатных инструментов, которые я предлагаю: самодиагностики – чтобы понять объективное состояние, или техники экстренной самопомощи – если хотите попробовать и ощутить быстрый эффект
/ остались вопросы?
/что говорят те, кто уже был в зоне комфорта
/ в XXI веке важно не столько выйти из зоны комфорта,
сколько уметь в неё возвращаться /
сколько уметь в неё возвращаться /
/ контакты
/ мне можно написать с любыми вопросами, комментариями и предложениями прямо в телеграм
