/ cтрессоустойчивость — это не умение «не нервничать»
> это способность быстро и управляемо возвращаться в рабочее состояние нервной системы — в спокойную уверенность, ясность и собранность. И уже из этого состояния естественно возвращается и энергия, и интерес к делам, и вкус к жизни.
/ обо мне
/ Вика Александровская
консультант по стресс-менеджменту, философ-консультант
Я исследую феномены стресса и жизнестойкости через призму науки, метафизики и личного опыта – и помогаю людям и командам развивать устойчивость – ключевой навык XXI века.
> сертифицированный тренер по регуляции нервной системы
> практик программ осознанности
> автор телеграм-канала «зона комфорта» и одноименного подкаста
> автор поддерживающих аудиопрактик и медитаций
> сертифицированный тренер по регуляции нервной системы
> практик программ осознанности
> автор телеграм-канала «зона комфорта» и одноименного подкаста
> автор поддерживающих аудиопрактик и медитаций
/ кому нужен стресс-менеджмент?
/ вам, если...
/ вам, если...
- / испытываете проблемы со сномВам знакомы бессонница, сложности с засыпанием, усталость даже после ночи сна и тотальная невозможность отдохнуть.
- / проживаете профессиональные измененияПовышение на работе, переход в новую компанию, открытие бизнеса – и закономерный рост нагрузки и стресса, с которым вы боитесь не справиться.
- / замечаете проблемы с физическим здоровьем«Все болезни от нервов» – не просто бабушкина присказка.
Проблемы с ЖКТ, хронические боли в мышцах, организм вас принудительно "укладывает", чтобы вы наконец-то просто отдохнули. - / проходите через сложные процессыЭмиграция, переезды, изменения в семейном положении и образе жизни – все это тоже стресс (даже если он вызван позитивными событиями).
- / случаются эмоциональные срывыЛичные и профессиональные отношения портятся из-за несдержанности и непонимания, как быстро помочь себе успокоиться.
- / у вас есть детиВ школе нас не учили необходимому в современном мире навыку управления состоянием.
Сегодня вы можете научить своих детей. - / хотите добавить «жизни» в жизнь«Не живу жизнь, а существую»,
«Делаю то, что надо»,
«Мне "норм", а хочется, чтобы было офигенно». - / не хотите снова оказаться в депрессии и выгоранииВы уже однажды столкнулись с выгоранием или депрессией на фоне стресса – и теперь задаетесь вопросом «Что делать, чтобы снова не оказаться на дне?»
/ продукты в записи
> можно проходить в своем темпе
* после нажатия на кнопку «получить доступ» вы будете перенаправлены на оплату в рублях через платёжный сервис Продамус, конвертация по текущему курсу
** для иностранных клиентов возможны другие способы оплаты, напишите мне, я предложу доступные варианты
** для иностранных клиентов возможны другие способы оплаты, напишите мне, я предложу доступные варианты
/ «до утра не беспокоить»
мини-курс для самостоятельного прохождения
3490
р.
> для кого
> что вы получите
> что внутри
> формат
- долго не можете выспаться, даже когда есть возможность,
- засыпаете с трудом или часто просыпаетесь ночью,
- чувствуете, что усталость накапливается и влияет на состояние,
- не хотите начинать с таблеток и жёстких схем,
> что вы получите
- ясное понимание, что именно происходит с вашим сном
- работающие способы улучшить засыпание и качество сна без медикаментов
- ощущение, что сон — это не лотерея, а процесс, которым можно управлять
- базовую опору для восстановления ресурса и нервной системы
> что внутри
- научная методика оценки качества сна
- 2 видео-урока с объяснением причин бессонницы и логики восстановления
- 6 практических техник борьбы с бессонницей без таблеток
- чек-лист по настройке среды для качественного сна
- список БАДов для поддержки сна и восстановления
- гайд по полезным покупкам и приложениям для улучшения сна
- доступ к материалам навсегда
> формат
- самостоятельное прохождение в закрытом телеграм-канале
- без домашних заданий и жёсткого графика
- можно идти в своём темпе
- подходит, если сейчас нет сил на глубокую работу
/ о стрессе и жизнестойкости
серия лекций
990
р.
1499
р.
> для кого
Если вы хотите спокойно разобраться, что происходит с вашим состоянием, и перестать чувствовать, что «со мной что-то не так».
> что вы получите
> формат
Это не терапия и не курс — просто спокойное знакомство с темой.
Если вы хотите спокойно разобраться, что происходит с вашим состоянием, и перестать чувствовать, что «со мной что-то не так».
> что вы получите
- понятное объяснение, как работает стресс и почему он ощущается именно так
- ясную картину своих стресс-реакций
- понимание, как развивать стрессоустойчивость
- опору для дальнейших шагов — самостоятельно или в работе со специалистом
> формат
- 2 видео-лекции по ~30 минут
- можно смотреть в своём темпе
- без заданий и обязательств
Это не терапия и не курс — просто спокойное знакомство с темой.
/ практика самосострадания
запись практики
2990
р.
> что это
Самосострадание — это практика доброго, понимающего и поддерживающего отношения к себе в моменты страдания, неудач или стресса.
Она служит не для исправления себя и не для позитивного мышления, а чтобы установить контакт с той частью вас, которая может быть рядом и поддерживать.
> для кого
Если вы:
- часто остаетесь с трудными чувствами в одиночку,
- привыкли быть к себе строгими или требовательными,
- чувствуете усталость, вину, стыд, тревогу или опустошение,
- хотите научиться поддерживать себя, а не подталкивать,
> что внутри
- видеозапись онлайн-практики (1 час)
- мягкий микс телесной, письменной и медитативной практик
- работа с ощущениями в теле и вниманием
- знакомство с вашей поддерживающей частью
> формат
- можно проходить в своём темпе
- подходит для первого опыта
- не требует подготовки
- доступ к записи навсегда
/ цифровая гигиена
практическое руководство
1299
р.
1999
р.
> для кого
Если вы чувствуете перегруз от гаджетов и уведомлений, замечаете зависимость от соцсетей и постоянного онлайна. И хотите навести порядок без жёстких ограничений и радикальных решений.
> что это даст
> что внутри
> формат
Если вы чувствуете перегруз от гаджетов и уведомлений, замечаете зависимость от соцсетей и постоянного онлайна. И хотите навести порядок без жёстких ограничений и радикальных решений.
> что это даст
- меньше отвлекающего шума
- больше ясности и спокойствия
- ощущение, что вы снова управляете цифровым пространством, а не наоборот
> что внутри
- пошаговые рекомендации по наведению порядка в гаджетах и соцсетях
- простые и понятные настройки, которые снижают перегруз
- инструменты, которые помогают сохранить фокус и отдых
> формат
- 2 PDF-гайда
- можно проходить в своём темпе
- без обязательств и «идеального выполнения»
/ личная работа
> индивидуальное сопровождение и совместный процесс
/ стресс-менеджмент для бизнеса
> я работаю с бизнесом, командами и проектами в разных форматах — от разовых сессий и выступлений до долгосрочного сопровождения.
/ практическая антистресс-сессия
индивидуальная практика глубокой релаксации
6000
р.
> что это
Это индивидуальная сессия, в которой вам не нужно ничего узнавать, анализировать или решать.
Вы просто приходите — а я провожу вас через практики, которые помогают снизить уровень напряжения, успокоить нервную систему и вернуть ощущение отдыха и безопасности.
Этот формат особенно подходит, когда:
- голова перегружена,
- тело напряжено,
- внутри много стресса,
- и хочется на время передать контроль.
> как проходит сессия
В процессе я мягко и последовательно веду вас через:
- техники регуляции нервной системы
- дыхательные практики
- элементы mindfulness
- телесные практики расслабления
Вам не нужно:
- разбираться, как и почему это работает
- выбирать или принимать решения
- придумывать, что делать
> для кого
Эта сессия подойдёт, если:
- стресс ощущается телесно и ментально — напряжением, усталостью, тревогой
- сложно расслабиться самостоятельно
- нет ресурса на разговоры, разборы и анализ
- хочется просто выдохнуть и восстановиться
> формат
- индивидуальная онлайн-сессия в Zoom
- длительность: 75-90 минут
- без подготовки и домашних заданий
- можно прийти в любом состоянии
/ консультация по стресс-менеджменту
индивидуальная разовая сессия
10000
р.
> что это
Это разовая индивидуальная консультация, на которой мы подробно разбираем ваш запрос, текущее состояние и источники стресса — и формируем понятный план действий, что можно и нужно делать дальше.
Этот формат подойдёт, если вам важно:
- понять, что именно и почему с вами происходит,
- получить структуру и ясность,
- забрать с собой рекомендации, техники и инструменты.
> как проходит работа
До встречи: я отправляю небольшой опросник, который помогает заранее прояснить контекст и запрос.
Онлайн-встреча в Zoom
Мы подробно разбираем:
- ваше состояние и уровень стресса
- ключевые триггеры и факторы нагрузки
- текущие способы совладания
- что именно можно изменить и усилить
- рекомендации
- практики и техники
- объяснения, как и зачем их применять
После консультации вы получаете конспект встречи:
- основные выводы
- персональные рекомендации
- список техник, практик и инструментов
- ссылки и дополнительные материалы
> для кого
Консультация подойдёт, если вы:
- хотите разобраться и получить ясность
- готовы самостоятельно внедрять рекомендации
- ищете ориентиры и опору для дальнейших шагов
- не нуждаетесь в длительном сопровождении
> формат
- индивидуальная онлайн-консультация в Zoom
- длительность: 90–120 минут
- включает подготовку и итоговый конспект
> если не знаете, что выбрать, но тема стресса для вас актуальна, — можете начать с бесплатной диагностической сессии.
Это встреча на 30-40 минут, на которой мы разберём ваш запрос, посмотрим, что с вами происходит сейчас, и я дам рекомендации и предложу подходящий формат.
Я расскажу, как устроена работа, отвечу на вопросы — и вы сможете принять решение без давления, в своём темпе.
Это встреча на 30-40 минут, на которой мы разберём ваш запрос, посмотрим, что с вами происходит сейчас, и я дам рекомендации и предложу подходящий формат.
Я расскажу, как устроена работа, отвечу на вопросы — и вы сможете принять решение без давления, в своём темпе.
/отзывы
/ мои контакты и ресурсы
