это комплекс привычек и условий для качественного и здорового отдыха. например, уютное и удобное спальное место, тишина в комнате и привычки ложиться и вставать в одно и то же время, не пить кофе перед сном и не сидеть в телефоне или за компом перед тем, как лечь. всё это помогает тебе лучше отдыхать ночью, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.
в "зоне комфорта" я использую чат-бота "слипи", которого создали специально для этих целей. он придерживается научного подхода, а также помогает выработать привычки через системность и регулярность действий.

это контроль количества и качества времени, которое ты проводишь с гаджетами и в интернете, чтобы это не мешало тебе жить. например, не хвататься за телефон с самого утра или не работать за компьютером до поздней ночи. это также значит выбирать, что ты смотришь или читаешь в сети, чтобы не нервничать из-за каждой новости. в общем, сделать так, чтобы технологии помогали тебе, а не мешали отдыхать и наслаждаться жизнью.
достигать этого мы будем с помощью еженедельных упражнений по очищению цифрового пространства, а также выработке новых привычек использования гаджетов.

в "зоне комфорта" я использую специально разработанный комплекс физических и дыхательных упражнений, для укрепления нервной системы, чтобы сделать ее более гибкой и выносливой к внешним и внутренним тригеррам и стрессорам. мы будем закачивать нервную систему так же, как закачиваем мышцы в спортзале.
кроме того, я дам тебе набор упражнений, которые ты сможешь использовать в качестве экстренной самопомощи, когда почувствуешь, что теряешь контроль над собой.

mindfulness-based-stress-reduction или mbsr - это интенсивная, научно-подтвержденная 8-недельная программа по снижению стресса, основанная на восточных практиках.
я дам тебе основные инструменты из этого курса, которые помогут быть здесь и сейчас, не отвлекаясь на тревожные мысли о прошлом или будущем. с помощью медитаций и простых упражнений ты научишься обращать внимание на свои ощущения, дыхание, мысли, не судя и не анализируя их. этот навык помогает лучше справляться со стрессом, потому что ты учишься не застревать на негативе, а принимать момент таким, какой он есть, и находить в нем спокойствие.

возможно, когда ты нервничаешь, ты начинаешь есть больше или перестаешь вовсе. если ты чувствуешь, что тебе нужна помощь в налаживании питания, в "зоне комфорта" есть чат-бот "тея", который поможет с этим.